건강한 삶을 유지하기 위해서는 올바른 자세와 습관이 중요합니다.
스마트폰과 컴퓨터는 현대인의 일상에서 빼놓을 수 없는 존재가 되었지만,
우리 목 건강에는 좋지 않은 영향을 미칠 수 있고,
이는 현대인들에게서 빈번하게 발견되는 질병인 거북목 증후군의 주요 원인 중 하나 입니다.
이번 글에서는 거북목이 무엇이고 왜 생기는지, 어떤 증상이 있는지,
그리고 예방은 어떻게 해야 하는지 자세히 살펴보겠습니다.
1. 거북목이란?
거북목은 목뼈의 정상적인 C자 커브가 사라져 머리가 몸보다 앞으로 위치하게 되는 것을 말합니다.
마치 거북이가 목을 내민 듯한 자세에서 이름이 유래되었습니다.
목 근육과 척추에 무리하게 힘이 실리면 목 디스크 또는 만성 통증으로 이어질 위험이 있습니다.
2. 거북목의 원인
-스마트폰 과사용
스마트폰을 오래 사용할수록 고개를 아래로 숙이는 자세가 지속되어 목에 무리가 갑니다.
-장시간 컴퓨터 작업
모니터 높이가 적절하지 않거나, 허리를 구부정하게 하고 앉아 있는 자세는 목을 앞으로 내미는 자세를 유발합니다.
-잘못된 수면 습관
너무 높은 베개를 사용하거나 옆으로 구부린 자세로 잠을 자는 경우에도 목의 정렬이 비정상적으로 유지될 수 있습니다.
-운동 부족
약화된 근육은 자세 유지 능력을 떨어뜨리고, 이는 거북목 증상으로 이어질 수 있습니다.
3. 거북목 증상
- 목과 어깨의 뻐근함 및 통증
- 두통 또는 어지럼증
- 손저림 또는 팔의 통증
- 자세가 구부정해지고 목이 돌출됨
이런 증상이 지속되면 삶의 질이 떨어지고, 치료하지 않고 두면 만성적인 문제가 될 수 있습니다.
4. 거북목 예방 방법
1. 올바른 자세 유지
스마트폰은 눈높이에 맞추어 사용하고, 가능한 한 사용 시간을 줄입니다.
컴퓨터를 사용할 때는 눈높이를 모니터에 맞추고 바른 자세를 유지해야 합니다.
의자에 앉을 때 엉덩이를 끝까지 넣어서 허리와 목이 편하게 펴지도록 하세요.
2. 정기적인 스트레칭
-고개를 좌우로 돌리기
천천히 고개를 좌우로 돌리며 긴장을 풀어줍니다.
-목 뒤 스트레칭
고개를 천천히 뒤로 젖혀 목 뒷부분의 근육을 이완시킵니다.
-어깨 돌리기
어깨를 천천히 뒤로 돌리며 굳은 근육을 풀어줍니다.
3. 근력 강화 운동
-목 당기기 운동
벽에 등을 기댄 채 턱을 뒤로 당기며 목의 정렬을 바로잡는 운동입니다.
-등 근육 강화 운동
어깨와 등 근육을 강화하면 바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.
4. 적절한 수면 환경 조성
-베개 높이 조정
-목의 C자 곡선을 유지할 수 있는 베개를 선택하고,옆으로 눕기보다 똑바로 눕는 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
5. 생활 습관 개선
한 시간 간격으로 일어나서 가볍게 움직이거나 스트레칭을 해 주세요.
평소 물을 충분히 섭취해 근육 피로를 예방합니다.
5. 거북목 예방의 중요성
처음에는 단순한 불편함에 불과한 거북목이지만, 시간이 지날수록 우리 삶에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
예방을 위해 위에서 언급한 습관들을 실천하고, 정기적으로 자신의 자세를 점검하는 것이 중요하며,
작은 노력이 우리의 건강과 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있다는 것, 기억해두세요.
거북목 예방, 지금부터 시작하세요! 건강한 자세로 하루하루를 더 활기차게 보내시길 바랍니다!
위 내용을 참고하여 꾸준히 실천한다면, 거북목으로부터 자유로운 건강한 생활을 이어갈 수 있습니다.