혈압이란 심장이 혈액을 혈관 속으로 밀어낼 때 혈관 벽에 미치는 압력인데요,
혈압이 불안정하지만 혈압약이 부담스러운 사람들도 많습니다.
혈압문제는 병원 방문 후 의사상담은 기본입니다.
그럼에도 일상에서 혈압을 낮추는 일상속 고혈압 관리방법 10가지에 대해 알아보겠습니다.
혈압약의 힘을 빌리지 않고, 일상생활에서 자연스러운 방법으로 낮추는 방법으로
좋은 식품, 운동, 일상생활 등에 대해 다양하게 다뤄보겠습니다.
약없이 혈압 낮추는 방법 10가지
일상 속 움직임 과 운동
1. 작은공 손에 쥐기 운동 (골프공, 탁구공, 테니스공)
하루 5분 손을 쥐었다가 펴는 운동하기 > 혈관 확장됨
혈관확장이 중요한 이유
혈관이 좁아지거나 딱딱해지면 혈액 순환이 잘 안 되고,
심장이 혈액을 보내기 위해 더 많은 힘을 쏟아야 해서 혈압이 높아집니다.
혈관이 넓어지면 혈액 순환이 원활해져 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다.
2. 아침 산책하기
매일 30분씩 걷는 것만으로도 혈압 관리에 도움이 되는데,
혈압을 높이는 성분을 없애는 데 영향을 주기 때문입니다.
3. 사랑하는 사람 안아주기
옥시토신 호르몬이 분비되면 스트레스가 줄어드는 효과가 있습니다.
4. 반려동물과 소통하기 (감정적 교감)
강아지나 고양이와 짧은 시간이라도 함께 시간을 보내면
스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 낮아지는 효과가 있습니다.
10%까지 감소한다는 연구 결과도 있다고 합니다.
5. 웃음이 많은 생활 유지
웃는 행위는 체내 산화질소 수치를 높여 혈관이 넓어지도록 돕습니다.
혈압 관리에 도움이 되는 식품과 제철재료
6. 감자 섭취
칼륨이 들어 있어 몸속 나트륨 배출을 도와 혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다.
7. 따뜻한 차 마시기
녹차와 홍차에는 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 폴리페놀이라는 성분이 많이 들어 있습니다.
8. 적당한 레드 와인 섭취
9. 마늘 섭취
알리신은 혈관을 확장시켜 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
10. 베리류(딸기, 블루베리) 먹기
폴리페놀 성분이 혈압을 낮추는 효과.
혈압을 낮추는 데는 약물 외에도 여러 가지 효과적인 방법들이 있습니다.
일상생활에서 작은 습관들을 꾸준히 실천하면 혈압을 자연스럽게 관리할 수 있습니다.